Du kan bruke en av de beste appene som kjører for å hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din uten behov for et dyrt treningsmedlemskap, personlig trener eller voluminøst hjemmeutstyr.
Med de nåværende rådene om sosial distansering om coronavirus, og stenging av treningssentre i mange land, er det et godt tidspunkt å laste ned en app for å hjelpe deg med å spore løpene dine, gi deg motivasjon og (praktisk talt) konkurrere med venner du kanskje ikke har sett i en samtidig som.
Men husk: mange steder blir folk for øyeblikket anbefalt å holde avstand fra andre og bare trene en gang per dag. Det betyr at hvis du skal løpe utenfor, løpe ansvarlig og holde deg oppdatert med den siste veiledningen.
Dagens beste løpeklokke-tilbud: M430 GPS-klokke med optisk HRPolar M430Walmart $ 149,95Vis avtaleSe alle priserGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Best Kjøp $ 169,99Vis avtaleSe alle priserGARMIN VivoActive 3 med … Garmin Vivoactive 3
Det er mange forskjellige apper som kjører. Fra de for erfarne løpere som er avhengige av appsporing, så vel som fitness-bærbare data, for å gi deg et detaljert bilde av alt fra ruten din til hjerterytmen din til de for komplette nybegynnere, som gir deg masse motivasjon og lydoppmuntring gjennom treningen.
Siden lanseringen i 2009 har Strava lenge vært en av de mest populære kjørerappene rundt (den lar deg også spore andre typer trening, inkludert sykling) fordi den gir utmerket GPS-sporing, et enkelt dashbord og flotte felleskapsfunksjoner – som utfordringer og klubber.
Med det i bakhodet, er her vår guide som hjelper deg å komme i gang med Strava.
Hva er Strava?
Strava er en gratis aktivitetssporingsplattform som kan brukes som en app eller via nettet. Selv om den har så mange tilleggsfunksjoner at mange anser det som et sosialt nettverk for idrettsutøvere i stedet for bare en app.
Selv om denne guiden handler om hvordan man bruker Strava til løping, kan den også brukes til å spore alle slags idretter, inkludert sykling, fotturer og enda mer uklare aktiviteter, som skøyter.
Den fungerer som en app på telefonen din, sporer aktiviteten din og kjører, men du kan også laste opp data fra treningssporere til Strava også. På denne måten vil du se enda mer informasjon om løpene og kroppen din. Men, viktigst av alt, trenger du ikke en fitness-tracker eller pulsmåler for å bruke appen.
Den har god GPS-sporing, noe som gjør det til et flott alternativ hvis du vil se nøyaktig hvor du løp og hvordan ytelsen din var i bestemte områder. Men det serverer også informasjon om løpeturen din, for eksempel hvor lenge du løp for, tempoet og hastigheten din.
I tillegg til å spore løpene dine, er det et stort samfunnselement for Strava. Du kan legge ut oppdateringer, dele bilder, legge til venner, få kontakt med andre løpere, dele løpene og aktivitetene dine, berømme folk for sine løp, delta i utfordringer, bli med i klubber, motta merker og mye mer.
Vi anbefaler Strava for de som allerede har en god løpsvaner på plass. Det er fordi det ikke gir mye forklaring eller motivasjon når det kommer til løping – vi vil anbefale en app rettet mot nybegynnere som Couch til 5K hvis du er ute etter det.
Det er derfor det ikke er noen overraskelse at det spesielt er en hit blant maratonløpere, de som tar løpsvanen sin på alvor og de som ønsker å få kontakt med andre løpere.
(Bildekreditt: Strava)
Strava: hvordan komme i gang
1. Installer appen
Det første trinnet er å laste ned Strava-appen, som er kompatibel med de fleste Android- og iOS-enheter. Bare ta turen til Apple App Store eller Google Play og søk etter Strava.
2. Registrer deg
Når du har lastet ned appen, blir du bare bedt om å fylle ut navn, kjønn og fødselsdato. Dette er bra for deg som vil, bokstavelig talt, være i gang så raskt som mulig.
Men dette betyr at for å legge til flere detaljer i appen, finjustere personverninnstillingene og finne ut mer om fellesskapsfunksjonene, må du gå og jage dem ned selv.
3. Juster innstillingene
Hvis du vil endre innstillinger når som helst, går du til Profil-fanen i den nederste menylinjen. I øverste høyre hjørne, trykk på tannhjulikonet for å komme til innstillingene dine.
Det er her du kan gjøre endringer i hele opplevelsen din med Strava, inkludert tilkoblede apper og enheter, måleenheter, pushvarsler og, viktigst, personverninnstillinger.
4. Tilpass personvern
Da vi først opprettet en Strava-konto, ble vi litt sjokkerte over å finne at alle innstillingene for å dele profilen din og aktiviteten din automatisk ble satt til ‘alle’. At dette gjør oppsettingsprosessen raskere og mer fornuftig med tanke på at Strava er rustet opp for fellesskapet, men dette ga oss ikke mye tillit til dataene våre.
Dessuten ble vi spurt om vi ønsket å synkronisere kontakter under påmeldingsprosessen. Til tross for å treffe Nei, ble tilgangen til kontakter slått på.
Dette burde ikke hindre deg i å bruke appen. Men det betyr at du kommer til å ønske å bruke litt tid på å kombinere innstillingene for å være sikker på at du er fornøyd med det Strava deler.
Gå igjen til profilen din, trykk på tannhjulikonet og bla deretter til personvernkontroller. Avhengig av hvordan du vil bruke appen, vil vi anbefale deg å lese gjennom hvert alternativ her og gjøre endringer deretter. For eksempel er det fornuftig å ha profilen din åpen for alle for mange av oss, men du vil kanskje at aktivitetene dine deles med bare deg.
Selvfølgelig, hvis du vil dele alt, kan du det. Men husk at løpsdataene dine kan avsløre mye om vanene og plasseringen din.
(Bildekreditt: Strava)
Strava: hvordan spore en løpetur
Det er tre måter du kan registrere aktivitet med Strava på. Du kan legge inn dataene manuelt, registrere kjøringen din med Strava-appen og holde telefonen med deg mens du kjører. Eller du kan synkronisere dataene fra en fitness tracker, for eksempel en Fitbit eller GPS-sportsklokke.
Vi dekker synkronisering av fitness tracker nedenfor. Men for å legge inn data manuelt, må du trykke på det lille + -ikonet i venstre hjørne av feed-instrumentbordet og velge Manuell aktivitet. Du har da alle slags felt du kan fylle ut hvis du har riktig informasjon, som tid, avstand, tempo og deretter andre personlige detaljer, for eksempel bilder og hvordan kjøringen føltes. Dette er et godt alternativ hvis du bestemmer deg for å gjøre et teknologifri løp, bruker en annen app eller en tracker og glemmer å synkronisere den eller noe annet.
Hvis du bare er opptatt av å spore et løp for nå, vil du ta turen til Strava-oversikten og trykke på Record for å komme i gang. Appen vil da låse seg på stedet ditt og bekrefte at det er en GPS-lås på plass – det er dette som sporer plasseringen din. Vent på dette til du legger ut, men ikke bekymre deg for at det bare tar noen sekunder.
Så trykker du på den oransje Start-knappen for å begynne. Mens du kjører, vises store, dristige statistikker på skjermen. Når du er ferdig, trykker du på stoppknappen. Du vil se ruten din vises på et kart, i tillegg til detaljer om hastighet, avstand og effektutgang.
Trykk «Finish» for å legge til flere detaljer om løpeturen din, som en tittel for det aktuelle løpet, alle bilder du tok mens du kjørte, samt en beskrivelse av hvordan kjøringen føltes. Du kan deretter lagre eller forkaste aktiviteten din. Det vil bli delt med hvem du valgte å dele det med i innstillingene dine, og du vet at det er lagret fordi det vises på Feed-startsiden..
For å se på aktiviteten din over tid, er det bare å gå til profilen din. Det er her du vil se detaljer om hvor ofte du løper, hvor mange miles du har løpt og kilometeren din totalt i år. Treffstatistikk og statistikk er delt opp i enda mer detalj.
Strava: avanserte funksjoner
(Bildekreditt: Strava)
Samfunnet
Beskrevet av noen som et treningssosialt nettverk i stedet for bare en app. Hvis du vil bruke Strava til å koble til og konkurrere med andre løpere, er det mye å tilby.
For det første kan du legge til folk du kjenner som også bruker Strava. For å gjøre dette, trykk på ikonet til to personer i øverste høyre hjørne av strømmen. Der kan du synkronisere kontakter, finne folk på Facebook eller bare gå med de menneskene Strava har foreslått. Det er her du også kan finne en lenke til Inviter venner.
I tillegg til å legge til folk du kjenner, kan du finne en klubb som kan bli full av mennesker du ikke har. For å gjøre dette, kan du gå til kategorien Klubber, som er øverst til høyre på strømmen. Klikk deretter på knappen som sier Utforsk klubber. Det er her du finner utfordringer, som du kan være med på. Disse inkluderer ting som «løp et halvt maraton denne måneden» eller «løp en 10 000». Når du har blitt en utfordring, teller aktiviteten din den utfordringen.
I tillegg til utfordringer er det også klubber. Dette er, som du kan forvente, klubber fulle av løpere. Det er en park runners club, en road runners club og mye mer. Når du er med i disse, kan du skrive et innlegg til andre i klubben, se på en toppliste og se hvem som har klokket opp mest i gruppen og mer.
Hvis du ikke vil være med på utfordringer eller klubber, kan du også se på segmenter som en måte å konkurrere med andre på. Dette er løpsruter, som er spredt overalt, og du kan konkurrere med folk om hvor godt du klarer deg på en bestemt rute. Klikk på et segment så ser du hvem som hadde den beste tidenes resultater på det segmentet.
Det er flere måter å få kontakt med andre, men når du først har fått hodet rundt utfordringer, klubber og segmenter, har du de grunnleggende dekket.
(Bildekreditt: Strava)
Treningssporere
Strava kan også brukes sammen med en fitness tracker, og er kompatibel med de fleste store fitness-tech-merker. Hvis du synkroniserer en fitness-tracker med Strava, vil appen vise deg enda mer informasjon om løpene dine, som pulsen.
Måten du kobler din fitness tracker opp til Strava vil avhenge av hvilken tracker du har. Men de fleste må synkroniseres først. For å gjøre dette, gå til Strava-appen din. Trykk på ‘Profil’ og deretter ‘Innstillinger’. Bla deretter til ‘Programmer, tjenester og enheter’.
Det er her du kan synkronisere en fitness-tracker. Bare klikk på Koble en ny enhet til Strava og velg hvilken enhet du har (alle de viktigste spiller pent med Strava). Du blir deretter bedt om å koble deg til den tjenesten, og du blir bedt om å logge på den andre appen.
Hvis du for eksempel ønsket å koble Fitbit Versa, ville du treffe Fitbit-ikonet, bli bedt om å logge inn på Fitbit-kontoen din og godkjenne alt på den måten. Når dette er satt opp, skal aktiviteter fra din fitness tracker automatisk synkronisere med Strava.
Toppmøtet i Strava
Hvis du begynner å virkelig glede deg over Strava, og synes sporings- og fellesskapselementene er morsomme og nyttige, kan det være lurt å vurdere å registrere deg til Strava Summit. Dette er et premiumabonnement som låser opp flere verktøy, inkludert å sette deg mål, utforme treningsplaner og mer.
Toppmøtet i Strava koster $ 47.99 / £ 47.99 (ca. AU $ 80) hvis du betaler en årlig betaling (som fungerer på £ 4 / $ 4 i måneden) og $ 5 / £ 6.99 (ca. AU $ 8) hvis du heller vil betale månedlig. Vi vil anbefale deg å bruke minst et par uker med den vanlige Strava-appen før du registrerer deg.
- Beste løpeklokker 2020: de perfekte GPS-følgesvennene for treningsøktene dine
Fortsett å lese på neste side
