Rolig er en av de mest populære meditasjons- og mindfulness-appene som er tilgjengelige for iOS og Android, og det er enkelt å bruke. Du kan få en følelse av hvilken type øvelser den tilbyr ved å gå til www.calm.com, klikke på ‘Kom i gang’ og prøve en av prøvepusteøvelsene.
Du kan bruke Calms premiumfunksjoner gratis i syv dager, hvoretter de koster $ 69.99 / £ 28.99 (ca. AU $ 110) per år, faktureres årlig. Alternativt kan du betale 399 dollar (ca. £ 320 / AU $ 630) én gang for tilgang til livet. Det er et alvorlig utlegg, men hvis det viser seg å være en ekte spillskifte for deg, kan det være lurt å støtte utvikleren med et stort kontantbidrag.
Dagens beste oppvekstlys-tilbud: Lumie Bodyclock Luxe 700FM … Lumie Bodyclock Luxe 700Wiggle US $ 204Se tilbudSe alle priserPhilips SmartSleep HF3500 / 60 … Philips VekkelampeAmazon $ 44.93Se tilbudSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene Vis alle tilbud
Å låse opp ro gir deg tilgang til en original ‘rolig’ (en type oppmerksomhet) hver dag, hundrevis av timers guidet meditasjon, musikkspor for å hjelpe deg å slappe av og sove bedre (med mer lagt til ukentlig), et bibliotek med ‘søvnfortellinger’ ‘(fortellede historier for å hjelpe deg med å nikke), masterclasses undervist av eksperter, og leksjoner om stretching og forsiktig trening.
Alt appens innhold er utviklet i samarbeid med akademiske forskere og kliniker, og selskapets direktør er førsteamanuensis ved Arizona State University i College of Health Solutions, Exercise and Wellness-programmet.
Rolig vil ikke være for alle, men det er vel verdt å ta den syv dager lange prøveversjonen for å snurre for å se om det hjelper deg til å føle deg bedre i disse vanskelige tider..
(Bildekreditt: Rolig)
1. Få appen
Begynn med å installere Calm fra App Store eller Google Play. Det er flere apper som er like, men du vil at de skal være utviklet av Calm.com.
2. Sjekk vilkårene
Før du kan bruke Ro, blir du bedt om å lese og godta programmets personvernregler. Dette dekker all informasjon du legger inn i appen når du registrerer deg for en konto, gjør et kjøp i appen, fyller ut et kartleggingsskjema eller samhandler med utvikleren via sosiale medier.
Den lar også utvikleren motta informasjon om hvordan du bruker appen, og eventuelle tredjepartsapper (for eksempel appbutikker og kalendere) du bruker i forbindelse med Calm.
Det hele er ganske standard, men ta deg tid til å lese gjennom og sørge for at du er enig før du fortsetter.
(Bildekreditt: Rolig)
2. Sett dine mål
Du blir nå spurt om hva som har bedt deg om å installere Ro (redusere stress eller angst, bygge selvtillit, sove bedre eller noe annet). Å fullføre den vil gjøre at appen kan komme med bedre anbefalinger for øvelser som vil hjelpe deg å nå dine mål. Velg alle de som gjelder deg, og trykk deretter på ‘Fortsett’.
3. Abonner (eller ikke)
Du vil nå bli bedt om å registrere deg for en konto ved hjelp av en e-postadresse, eller logge på med Facebook. Dette trinnet er valgfritt i løpet av en syv dager lang prøveperiode, og kan avvises ved å trykke på kryssikonet øverst til venstre, men du trenger en konto hvis du bestemmer deg for å oppgradere til den betalte appen senere. Hvis du oppretter en konto, kan du også lagre fremdriften, mens hopp over dette trinnet betyr at du starter fra bunnen av hver gang. Hvis du velger å registrere deg med en e-postadresse, må du også oppgi fornavn og passord.
Du blir deretter bedt om å abonnere, men du vil ikke bli belastet de første syv dagene, eller i det hele tatt hvis du avbestiller innen den perioden. Det er en god idé å markere utløpsdatoen for prøveperioden i kalenderen din, slik at du kan vektere fordeler og ulemper før fristen.
(Bildekreditt: Rolig)
4. Tilpass opplevelsen
Appen vil nå stille noen flere spørsmål for å skreddersy opplevelsen, inkludert om du er interessert i meditasjon (det er en viktig del av appen, og det er vel verdt å vurdere). Hvis du vil prøve det, blir du spurt når du vil prøve det (konsistens er viktig) og hvor mye erfaring du har (selv om du ikke trenger noen for å komme i gang). Du kan hoppe over dette trinnet ved å trykke på kryssikonet øverst til venstre.
Du vil nå motta noen anbefalinger basert på svarene dine. Disse kan inkludere en nybegynnerguide om hvordan du kan meditere, en introduksjonsguide for beroligende angst eller et verktøysett for å håndtere stress.
5. Prøv et program
Programmer er delt opp etter dager (de fleste er syv dager lange, slik at du kan prøve en hel i løpet av din gratis prøveperiode) og lære dine praktiske tips som hjelper deg å være i ro, håndtere stressnivået og takle vanskelige situasjoner. Hvert program er skrevet av eksperter og lest høyt, slik at du kan lytte uten distraksjoner. Mens du lytter, kan du hoppe fremover eller bakover 15 sekunder, pause avspillingen, justere volumet og legge kurset til favorittene dine. Du kan også dele et kurs hvis du tror det kan hjelpe en venn eller pårørende.
6. Sjekk ut hjemmesiden
Rulling ned langs hjemmesiden vil avsløre flere anbefalinger, inkludert den daglige Calm mindfulness-øvelsen, et utvalg av avslappende musikk, et sett med to-minutters leksjoner, mentale treningsveiledninger, søvnhistorier og guidede meditasjoner. Bare velg hva du vil ha – det er opp til deg å bestemme hva som føles riktig i dag. Under en hvilken som helst trening eller musikkspor, vil du legge merke til et nedlastingsikon øverst til høyre, som du kan trykke på for å lagre gjeldende spor eller guide til enheten din. Dette er en god idé hvis du skal fly et sted (når reisebegrensningene er opphevet) og synes at flyreiser er stressende.
7. Velg en scene
Appens bakgrunn (en rolig innsjø) kan endres ved å åpne appens innstillinger (trykk på ‘Mer’ -ikonet nederst til høyre) og velge ‘Scener’. En nattversjon av det valgte landskapet blir vist etter mørkets frembrudd, og hjelper deg å slappe av og forberede deg til sengen.
(Bildekreditt: Rolig)
8. Prøv en pusteøvelse
Hvis du føler deg spesielt engstelig, trykker du på «Mer» og velger «Pusteøvelse». Velg hvor mange minutter du vil bruke på å roe deg selv, og trykk deretter på ‘Start pusten’. En boble på skjermen vil vise deg når du skal puste inn og ut, ledsaget av lyd signaler.
9. Nyt noen strekninger
Menyen ‘Mer’ inneholder også en lenke til ‘Rolig kropp’, der du finner et utvalg av raske strekk og enkle yogatrekk for å lindre spenninger, forbedre holdningen og løsne anspente muskler. Igjen, dette er vel verdt et forsøk hvis du føler deg spesielt anspent, og i jevnlige perioder gjennom dagen (det foreslås morgen- og kveldstrekk).
Du vil merke at noen av disse aktivitetene er tilgjengelige offline, noe som igjen er spesielt nyttig for flyreiser og andre anledninger når du er borte fra hjemmet og føler deg anspent.
10. Bli barna involvert
Et annet alternativ i ‘Mer’ -menyen er Calm Kids. Sleep Stories her er spesielt bra for å hjelpe barn med å slå seg av om natten, og ta tankene av dagen.
Det kan også være en nyttig måte å legge til litt variasjon hvis du er hjemmeundervisning, og tar plassen til en samling der lærerne normalt vil introdusere et nytt konsept som mindfuless eller gi en leksjon om egenomsorg.
- Sjekk ut vår guide til de beste gratis hjemmeundervisningsappene og nettsteder
